na redukcje

WIEK:19 CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): od 25 czerwca, zależnie od tego jak będzie schodzić 6-8tygodni SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): koło 14-15% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 8-10% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): LC 5-7posiłków dziennie, w tym spokojnie 15-20g Omega-3, węgle rano, przed i po [...]

[...] wiec staram sie jesc wszystko co ma duzo wartosci odzywczych. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): zadnych problemow nie ma WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: brak STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: na redukcje nic jeszcze nie bralem, ostatnio skonczylem cykl z Kreatyna i pije Super Advanced Whey Protein BUDŻET: 150-200$

[...] %-) Grasteoskopi nie miałem. Tez przychodzi mi na myśl heliko ale na razie próbuje innych sposobów właśnie po to aby uniknąć połykania rury. Jeszcze 6 tygodni i wskakuje na redukcje bo jak na razie ciężko zjeść więcej jak 3500kcal. Na redukcji zejdę koło 3000kcal to powinno już być znośnie chyba ze tren zryje flaki albo czaszkę }:-(}:-( Ale jak [...]

[...] %-) Grasteoskopi nie miałem. Tez przychodzi mi na myśl heliko ale na razie próbuje innych sposobów właśnie po to aby uniknąć połykania rury. Jeszcze 6 tygodni i wskakuje na redukcje bo jak na razie ciężko zjeść więcej jak 3500kcal. Na redukcji zejdę koło 3000kcal to powinno już być znośnie chyba ze tren zryje flaki albo czaszkę }:-(}:-( Ale jak [...]

[...] roznica, ale jednak jest, a ja nie wiem jak ulozyc swoja diete ;/ Mimo, ze waze tyle samo jak podano w poscie wiodacym, to jednak moja aktywnosc jest mniejsza i musze na redukcje zjesc do 1956 kcal (aktywnosc na poziomie 1.15 - 3 x silka, 3 x basen, praca absolutnie siedzaca, przy kompie). No i bez tych odpowiednich proporcji to raczej nie [...]

[...] No bo tak to mozna zrozumiec w kontekscie twojego posta (pierwszy link ktory wkleilas). Bo jedyna rzecz, ktora mi byla potrzebna to wlasnie te proporcje przy diecie na redukcje. 10 przykazan czytalem juz wczesniej. Tam sa tylko informacje o proporcjach dla posilkow potreningowych i jaka powinna byc proporcja dla tluszczu (okolo 30%), co tez [...]

[...] nie mialam stycznosci - jakies 2.5-3 lata temu cwiczylam regularnie przez ok. pol roku). W kalkulatorze wyszlo mi 2612kcal (1746 + 866 aktywnosc), od tego odjac 500kcal na redukcje zostaje ok. 2100kcal. Dalsze wyliczenia: 2g B/kg masy = 2*96 = 192g dzien bez treningu: 3g W/kg masy = 3*96 = 288g tluszcze = 2100-768-1152kcal = 180kcal (!) [...]

I badz tu madry. Raz czytam ze na redukcje obciac wegle raz ze obciac tluszcze... Moglby mi ktos wytlumaczyc na czym polega roznica i ktory sposob jest skuteczniejszy i dlaczego ? Obecnie obcialem wegle i uzupelniam kcal tluszczami. Dzieki wielkie, Pzdr

[...] WIEK: 33 CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): Jestem przed redukcja, 2 tyg do konca cyklu kreatyna (CM3 Trec) + beta alania, pozniej 4 tygodnie na redukcje SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): Fotki ponizej POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: jak najniższy :P ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): Po jakichs 7-8 [...]

Ja się ostatnio dowiedziałam że na redukcje to jedynie dieta wegetariańska. Bo wiadomo od mięsa się tyje. W dodatku broń Boże jajek, bo cholesterol, w białku też jest masa cholesterolu. I to, że mam dobre wyniki o niczym nie świadczy bo ten cholesterol to się odkłada i jest ukryty i żadne badanie tego nie wyłapie. A potem nagle dostanę raka [...]

Na redukcję może być? ;-)

Dobra czas wkleić plan na redukcję. Jak piszczele bolą od krótkiego spacerku i wszystkie bluzki są za ciasne to znak, że trzeba ciąć :-D

Już jestę. Zrobiłę trening. Wszedł jak ściera. Właśnie. Macie jakieś fajne plany na redukcje? Bo powoli będę kończył germana.

A to plany na redukcję się tak znacząco różnią? :D

ja na redukcje jak wejdę to mysle że pochodze na basen, fajna sprawa

[...] tez lecę ładnie . Wiec jestem w punkcie wyjścia Haha nastawiam się na wyższe obroty od poniedziałku . Po weekendzie majowym dużo osób startuje z redu zawsze będzie raźniej To na plaże zdążysz z formą. :-)) Ja tam się zastanawiam czy wejść na bilans zerowy, czy na redukcje, bo masy za dużo przyszło w kwietniu i tuczyć się już nie chcę. %-)

mam 3 miesiące na poprawienei wyników w bieganiu na 1000m i na basenie na 50 m stylem dowolnym wiadomo o co chodzi , egzaminy wstępne :/ doradzcie mi jakeis dorbe trenigi i na to i na ta. :P pomózcie :P a swoja drogą robie mase na siłce . no ale bedzie trzeba zaczac redukcje bo sie troche "zmasowałem"

Witam chciałbym zacząć redukcje na j/nj obecna waga 113kg na poczatku grudnia było 121 kg zeszło 8 kg na zbilansowanej i mam pytanie czy jak przyjme na początek wartości 2g B,2g W,1g T na kilo to bedzie oki co daje ok 2700 kalori Na siłce jestem 3 razy w tygodniu po nich 40 min aerobów ćwicze ponad rok zaczynając od 130 kg z głową od grudnia

mam 3 miesiące na poprawienei wyników w bieganiu na 1000m i na basenie na 50 m stylem dowolnym wiadomo o co chodzi , egzaminy wstępne :/ doradzcie mi jakeis dorbe trenigi i na to i na ta. :P pomózcie :P a swoja drogą robie mase na siłce . no ale bedzie trzeba zaczac redukcje bo sie troche "zmasowałem"

Cześć. Żyję na low carb. Robię redukcję na 1900kcal, masę będę pewnie na 3500 bo trzeba sporo na tej diecie, tylko pytanko jak mam szybko przechodzić? Przy zbilansowanej chyba 200kcal/tydzień, a na low carb tyle camo czy np. 300-400 tygodniowo?